De acuerdo a Buettner, las personas más longevas son aquellas cuyo estilo de vida involucra una dieta balanceada, porciones moderadas y una gran cantidad de actividad física. No se refiere precisamente a ejercicio como tal, sino a actividad física como subir y bajar escaleras, caminar al trabajo, caminar a la tienda, tareas domésticas, jardinería, mantenimiento y arreglos en el hogar.
La certificación LEED y WELL promueven la actividad física entre los ocupantes de un edificio mediante diversas estrategias; por ejemplo, promover uso de escaleras, acceso a servicios básicos, acceso a transporte público y contar con racks de bicicleta.
Aquí te indicamos la cantidad de actividad física y tipos de actividades recomendadas de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Cuánta actividad física se recomienda?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda:
Niños y adolescentes entre 5-17 años:
Al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Incluir actividades para fortalecimiento de huesos y músculos al menos 3 veces por semana.
Adultos de entre 18-64 años
Al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos a la semana de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación de actividad física moderada y vigorosa.
Se recomiendan 300 minutos a la semana de actividad física moderada para mayores beneficios a la salud.
Se sugiere incluir actividades para el fortalecimiento de los grupos de músculos principales 2 días a la semana.
Adultos de 65 años o más
Al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos a la semana de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación de actividad física moderada y vigorosa.
Se recomiendan 300 minutos a la semana de actividad física moderada para mayores beneficios a la salud.
Para los adultos mayores con poca movilidad, se sugiere actividad física para incrementar el equilibrio y prevenir caídas 3 veces por semana o más.
Se sugiere incluir actividades para el fortalecimiento de los grupos de músculos principales 2 días a la semana.
Ejemplos de actividad física moderada
Algunos ejemplos de actividad física moderada (3-6 MET) de acuerdo a la OMS:
Caminar a paso rápido
Bailar
Jardinería
Tareas domésticas
Participación activa en juegos y deportes con niños
Paseos con animales domésticos
Mantenimiento del hogar
Ejemplos de actividad física vigorosa
Algunos ejemplos de actividad física vigorosa (>6 MET) de acuerdo a la OMS:
Subir escaleras
Andar en bicicleta
Aerobics
Natación
Deportes como futbol, voleibol, básquetbol
Referencias:
Who.int. (2019). Physical activity. [online] Available at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity [Accessed 1 Oct. 2019].
Who.int. (2019). OMS | ¿Qué se entiende por actividad moderada y actividad vigorosa?. [online] Available at: https://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/es/ [Accessed 1 Oct. 2019].
TEDx TC (2019). Como vivir para llegar a los 100 años. [video] Available at: https://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be_100?language=es [Accessed 1 Oct. 2019].
